Ergonomia stanowiska pracy

Ergonomia pracy przy komputerze - podstawa XXI wieku

Praca jest bardzo ważna w życiu człowieka, ponieważ warunkuje jego stabilność finansową i daje mu poczucie sprawczości. Dawniej wystarczyło, że praca po prostu była – dziś ludzie oczekują od niej czegoś więcej. Nie chodzi już tylko o to GDZIE pracujemy, ale też ważne jest również JAK. Komfort życia wzrósł w każdej dziedzinie, więc zmiany nie ominęły również branży zawodowej. W pracy spędzamy 1/3 swojego życia – dlatego ludzie zauważyli w końcu, że stanowisko pracy powinno być przede wszystkim… zdrowe.

Co to znaczy „zdrowe” stanowisko pracy biurowej? Można powiedzieć, że na tę definicję składają się wszystkie kwestie, które dotyczą wygody i bezpieczeństwa pracy. Prawidłowa ergonomia pracy przy komputerze to m.in. elementy wyposażenia biurowego, wspierające prawidłowe ułożenie poszczególnych partii ciała – tak, by po latach pracy nie rozwinęły się kontuzje i choroby. Specjaliści BHP mówią, że kolana i łokcie należy mieć ułożone pod kątem prostym, natomiast stopy powinny być w całości postawione na podłodze. Taka pozycja sprawia, że nasz układ kostny jest jak najmniej obciążony a mięśnie nie są niepotrzebnie napięte.

Właściwa ergonomia pracy biurowej – na co wpływa?

Wielu pracodawców twierdzi, że ergonomia w miejscu pracy to tylko niepotrzebny koszt, jednak jest to błędne myślenie. Na prawidłowym wyposażeniu stanowiska pracy korzystają bowiem wszyscy – bo gdy pracownik mniej uskarża się na dyskomfort, to lepiej sobie radzi z codziennymi wyzwaniami w pracy. Mniej choruje – a to oznacza, że pracodawca może być spokojny o ciągłość pracy w swojej firmie. Zastanówmy się, jakie artykuły biurowe sprawiają, że ergonomia w biurze jest realizowana.

Ergonomia w pracy biurowej – podstawowe artykuły

• właściwie ustawione biurko
• wyregulowany fotel (koniecznie z zagłówkiem i podłokietnikami!)
• podpórka pod plecy
• podstawka pod laptopa (lub podstawka pod monitor, jeśli pracujemy na komputerze stacjonarnym)
• uchwyt na monitor
• podkładka pod mysz (i podkładka pod nadgarstki)
• szuflada na klawiaturę
• podnóżek
• dobre oświetlenie stanowiska pracy

Ergonomia pracy w biurze – biurko oraz oświetlenie

Ergonomia stanowiska pracy biurowej zaczyna się od właściwie ustawionego biurka. Zazwyczaj jego blat umieszcza się około 70 cm nad podłogą – tak, by pracownik przeciętnego wzrostu mógł naturalnie ułożyć ręce do pracy z komputerem. Coraz częściej zdarza się jednak, że tradycyjne biurka odchodzą do lamusa na rzecz hybrydowych stanowisk pracy, przy których można wykonywać zawodowe obowiązki zarówno na siedząco, jak i na stojąco. To odpowiedź producentów na alarm lekarzy, którzy mówią o negatywnych konsekwencjach zdrowotnych siedzącego trybu życia i pracy.

Jeśli już jesteśmy przy biurku, to nie należy zapominać o jego odpowiednim oświetleniu. Ergonomia pracy na stanowisku komputerowym opiera się przede wszystkim na właściwym ustawieniu biurka względem okna w pokoju (najlepiej bokiem) - dzięki temu promienie słońca nie odbijają się od ekranu i nie stwarzają tym samym zagrożenia dla wzroku. Gdy zaś chodzi o prawidłowe ustawienie źródła światła sztucznego, to jego strumień znalazł się 30-35 cm nad blatem biura. Warto więc wyposażyć się w lampkę biurkową z opcją regulacji ramienia i klosza - jeśli jesteśmy praworęczni, to lampka powinna być po naszej lewej stronie.

Fotel firmowy kontra ergonomiczne stanowisko pracy biurowej

Kolejnym elementem wyposażenia, o którym mówi ergonomia w biurze, jest fotel biurowy. Dziś normą jest, że pracodawca oferuje fotel na kółkach z mechanizmem obrotowym, który zapewnia pracownikowi pełną możliwość ruchu (i zmniejsza tym samym ryzyko niepotrzebnego skręcania tułowia). Ważnym dodatkiem będzie również wyprofilowana podpórka pod plecy – czyli dodatkowa ochrona kręgosłupa przed skutkami pracy siedzącej. Idealne dopełnienie biurowego fotela stanowi jeszcze podnóżek, który zmniejsza obrzęki kończyn dolnych.

Ergonomia pracy przy biurku w przypadku biurowego fotela

• podłokietniki, zmniejszające napięcie w obrębie ramion
• regulowane siedzenie, ustawione na odpowiedniej wysokości
• mechanizm obrotowy
• zagłówek, który daje odpoczynek mięśniom szyi i karku
• oparcie, które dopasowuje się do kształtu pleców pracownika (z możliwością regulacji kąta nachylenia)
• wyprofilowana podpórka pod plecy, odciążająca kręgosłup
• podnóżek, redukujący uczucie „ciężkich nóg”

Co ma wspólnego ergonomia przy biurku z bólem nadgarstka?

Kwestię ergonomicznego biurka, oświetlenia i fotela mamy już za sobą, więc czas przyjrzeć się elementom ergonomii wokół samego laptopa. W pierwszej kolejności warto zwrócić uwagę na wrażliwe nadgarstki, które przez pracę biurową są coraz bardziej obciążone. Zaleca się, by dłonie jak naturalnie spoczywały na myszce i klawiaturze – nadgarstki nie powinny być ani za nisko, ani za wysoko względem klawiatury. W tym celu niezbędna będzie np. podkładka żelowa pod mysz ze specjalnym wybrzuszeniem na nadgarstek, wypełnionym kojącym żelem.

 Ergonomia pracy z komputerem – podstawowe aspekty

• podstawka pod laptopa (lub podstawka pod monitor), która pozwala ustawić ekran na odpowiedniej wysokości (dzięki czemu nie męczą się nasze mięśnie karku i szyi)
• uchwyt na monitor (dzięki któremu ekran również jest na wysokości linii wzroku)
• szuflada na klawiaturę (jako alternatywne miejsce na klawiaturę – dzięki temu zyskujemy wolną przestrzeń na biurku)
• podkładka pod mysz (oraz podkładka pod nadgarstki) opóźnia kontuzje nadgarstka, spowodowane zbyt długim trzymaniem dłoni w jednej pozycji i dociskaniu nadgarstka do twardego blatu

Producenci artykułów z zakresu „ergonomia w biurze”

Fellowes: firma, która rozpoczęła swą działalność w 1917 roku – i nie zwalnia tempa do dziś. Początkowo marka Fellowes produkowała artykuły biurowe, związane z archiwizacją i utylizacją dokumentów (jak pudła archiwizacyjne czy niszczarki do dokumentów). Obecnie dba również o zdrowie i komfort pracownika, dostarczając na rynek elementy wyposażenia z branży ergonomia stanowiska pracy w biurze.

Durable: marka, która pojawiła się na rynku ponad 80 lat temu. Zapewnia swoim konsumentom funkcjonalne artykuły biurowe, które pozwalają uzyskać większą efektywność podczas wykonywania obowiązków zawodowych. Firma Durable produkuje przede wszystkim przedmioty o wysokiej jakości, za które doceniają ją klienci na całym świecie – np. kosz na śmieci z pokrywą lub organizer na karteczki.